1. نحوه کنترل بر خشم:
عصبانیت یک احساس طبیعی است. اگر منجر به پرخاشگری شود، عصبانیت می تواند مشکل ساز شود. کنترل خشم برای کمک به شما در جلوگیری از گفتن یا انجام کاری که ممکن است پشیمانی به دنبال داشته باشد بسیار مهم است. قبل از تشدید عصبانیت، می توانید از راهکارهای خاص برای کنترل خشم استفاده کنید.
شمارش معکوس: اگر واقعا عصبانی هستید، از 100 شروع کنید. در زمانی که شمارش معکوس را شروع می کنید، حسابتان طول می کشد، در این میان ضربان قلب شما کند خواهد شد و در نتیجه عصبانیت تان فروکش خواهد کرد.
نفس کشیدن عمیق: نفس کشیدن باعصبانیت عمیق و شدید تر خواهد شد. با کشیدن نفس های آرام و عمیق از بینی و بازدم از دهان خود برای چند لحظه، این روند عصبانیت شما را کمتر خواهد کرد.
پیاده روی کردن: پیاده روی، دوچرخه سواری و ورزش می تواند به آرامش و اعصاب و کاهش عصبانیت کمک کند.
کلمه آرامبخش: یک کلمه یا عبارت را پیدا کنید تا به شما در آرامش و تمرکز مجدد کمک می کند. وقتی نارحت هستید دوباره تکرار کنید.
ورزش کردن: یوگا می تواند به شما در کنترل بدن و مهار احساسات کمک کند. همچنین برای این ورزش هیچ تجهیزاتی لازم نیست.
گوش دادن به آهنگ: بگذارید موسیقی شما را از احساسات دور کند.
متوقف کردن حرف: هنگامی که عصبانی می شوید ممکن است وسوسه شوید که حرف های جبران نا پذیری بزنید اما بیشتر از آنکه به دیگری صدمه بزنید به خود صدمه وارد کرده اید. در این حین احساس کنید لبهایتان بسته است و حرفی نزنید به خود فرصت آرام شدن و فکر کردن را بدهید.
استراحت کردن: به خودتان استراحت دهید. دور از دیگران بنشینید. در این زمان آرام، می توانید وقایع را پردازش کرده و احساسات خود را به بی طرف برگردانید. حتی ممکن است شما این زمان را به دور از دیگران پیدا کنید. بسیار مفید است که می خواهید آن را به برنامه روزمره خود اختصاص دهید.
سریع ترین راه حل را پیدا کنید: ممکن است عصبانی باشید که فرزند شما قبل از رفتن به بیرون اتاق خود را بهم ریخته است. در اتاق به هم ریخته را ببندید می توانید با بی توجهی و دور کردن موضوع از دید خود عصبانیت را به طور موقت پایان دهید.
با یک دوست صحبت کنید: در حوادثی که شما را عصبانی کرده است، خسته و کلافه نشوید به خودتان کمک کنید تا با گفت و گو با یک دوست قابل اعتماد که احتمالا می تواند دیدگاه جدیدی را ارائه دهد، آنچه را که اتفاق افتاده پردازش کنید.
نامه بنویسید: برای شخصی که شما را عصبانی کرده نامه یا ایمل بنوسید. سپس آن را حذف کنید. غالبا بیان احساسات به نوعی تمام آنچه می خواهید، حتی اگر چیزی باشد که هرگز دیده نمی شود.
تصور کنید که آن را می بخشید: پیدا کردن شجاعت و بخشش کسی که شما را عصبانی کرده است. اگر نمی توانید واقعا او را ببخشید وانمود کنید که می خواهید او را ببخشید در این صورت عصبانیتتان فرو کش خواهد کرد. عصبانیت یک احساس عادی است که هر کس هر از گاهی تجربه می کند اما اگر متوجه شدید که عصابانیتتان غیر قابل کنترل و از حد گذشته است، باید راه های سالم برای مقابله با خشم پیدا کنید.
نوشته شده در تاریخ 1398/6/6 ترجمه شده از: healthline