نشانه های کمبود ویتامین C

1. کمبود ویتامین:

کمبود ویتامین عدم وجود گلبولهای قرمز سالم است که در مواقعی که کمتر از مقدار طبیعی ویتامین های خاص ایجاد می شود. ویتامین های مرتبط با کم خونی کمبود ویتامین c و ویتامین B12  هستند. همه کم خونی ها ناشی از کمبود ویتامین نیست. دلایل دیگر شامل فقر آهن و برخی بیماری های خونی است. به همین دلیل مهم است که پزشکان آنمی را تشخیص داده و آن را درمان کند. کم خونی کمبود ویتامین را می توان با مصرف مکمل های ویتامین و تغییر در رژیم غذایی خود اصلاح کرد.

2. علائم و نشانه های کمبود ویتامین عبارتند از:

  • خستگی
  • تنگی نفس
  • سرگیجه
  • پوست کمرنگ یا زرد
  • ضربان قلب نامنظم ست
  • کاهش وزن
  • دلهره یا  سوزن زدن در دست و پا
  • ضعف عضلانی
  • تغییر شخصیت
  • حرکت ناپایدار
  • سر در گمی ذهنی یا فراموشی

کمبود ویتامین ها معمولا طی چند ماه تا سالها به آرامی افزایش پیدا می کند. علائم کمبود ویتامین در ابتدا ممکن است کم باشد اما با مرور زمان بدتر خواهد شد.

3. نشانه های رایج که نشان می دهد کمبود ویتامین دارید:

مو و ناخن های شکننده: عوامل مختلفی باعث ایجاد موها و ناخن های شکننده می شوند. یکی از آنها کمبود بیوتین است.  B7بیوتین به بدن کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کنید. کمبود بیوتین بسیار نادر است، اما در صورت بروز، شکننده و ریزش مو و ناخن را به همراه خواهد داشت. از دیگر علائم کمبود بیوتین می توان به خستگی مزمن، درد عضلانی و گرفتگی عضلات اشاره کرد.

زنان باردار، افراد سیگاری یا افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند سندرم روده و بیماری کرون بیشتر در معرض خطر کمبود بیوتن هستند. همچنین استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها و برخی دارو های ضد تشنج از عوامل خطر است. همچنین خوردن سفیده تخم مرغ ممکن است باعث کمبود بیوتین شود. به این دلیل است که سفیده تخم مرغ خام حاوی آویدین است، پرووتئینی که به بیوتین متصل است و می تواند جذب آن را کاهش دهد. غذا های سرشار از بیوتین شامل زرده تخم مرغ، گوشت ارگان، ماهی، گوشت، لبنیات، آجیل، دانه ها، اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، سیب زمینی، مخمر، غلات کامل و موز است.

زخم دهان یا ترک در گوشه های دهان: ضایعات موجود در دهان و اطراف آن ممکن است تا حدودی با مصرف ویتامین ها یا مواد معدنی مرتبط باشد. یک مطالعه کوچک دیگر حدود 28% از بیماران زخم دهان دچار کمبود هایی در ویتامین  B6و پیریدوکسین، ویتامین B2، ریبوفلاوین و ویتامین B1 است.

4. غذا های سرشار از آهن شامل: مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات، سبزیجات، آجیل و دانه غلات کامل هستند.

خونریزی لثه: بعضی اوقات مسواک زدن تند و سریع موجب خونریزی لثه ها می شود ویتامین  C نقش مهمی در ترمیم زخم ها، ایمنی بدن دارد و حتی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. این ویتامین به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کند. در افرادی که میوه و سبزیجات تازه به اندازه کافی مصرف می کنند نادر است. بسیاری از افراد به اندازه کافی سبزیجات و میوه  نمی خورند که موجب کمبود ویتامین C می شود.

ضعیف شدن بینایی در شب: رژیم غذایی در مواد غذایی می تواند باعث مشکلات بینایی شود. اغلب با وضعیتی مثل شب کوری در ارتباط است. و باعث می شود شخص دید کمتری در نور یا تاریکی داشته باشد. برای تولید رودپیس ضروری است.

ریزش مو: ریزش مو یک علامت بسیار رایج است. در حقیقت 50% از زنان و مردان با رسیدن به 50 سالگی با ریزش مو مواجه می شوند. رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.

آهن: این ماده معدنی می تواند باعث شود ریزش مو متوقف شود.

روی: این ماده معدنی برای سنتیز پروتئین و تقسیم سلولی، دو فرایند مورد نیاز برای رشد مو است. به همین ترتیب، ریزش مو ممکن است از کمبود روی باشد.

آلفا لینولینک و اسید های چرب: برای رشد و نگهداری موها بسیار ضروری هستند. گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات،  سبزیجات، آجیل، دانه ها و غلات کامل منبع خوبی از آهن و روی هستند.

نوشته شده در تاریخ 1398/6/5 ترجمه شده از: 

mayoclinic.org

healthline

Vitamin deficiency anemia is a lack of healthy red blood cells caused when you have lower than normal amounts of certain vitamins. Vitamins linked to vitamin deficiency anemia include folate, vitamin B-12 and vitamin C.

Vitamin deficiency anemia can occur if you don't eat enough folate, vitamin B-12 or vitamin C. Or vitamin deficiency anemia can occur if your body has trouble absorbing or processing these vitamins.

Not all anemias are caused by a vitamin deficiency. Other causes include iron deficiency and certain blood diseases. That's why it's important to have your doctor diagnose and treat your anemia. Vitamin deficiency anemia can usually be corrected with vitamin supplements and changes to your diet.

Symptoms

Signs and symptoms of vitamin deficiency anemia include:

  • Fatigue
  • Shortness of breath
  • Dizziness
  • Pale or yellowish skin
  • Irregular heartbeats
  • Weight loss
  • Numbness or tingling in your hands and feet
  • Muscle weakness
  • Personality changes
  • Unsteady movements
  • Mental confusion or forgetfulness

Vitamin deficiencies usually develop slowly over several months to years. Vitamin deficiency symptoms may be subtle at first, but they increase as the deficiency worsens.

Brittle Hair and Nails

Share on Pinter

A variety of factors may cause brittle hair and nails. One of them is a lack of biotin.

Biotin, also known as vitamin B7, helps the body convert food into energy. A deficiency in biotin is very rare, but when it does occur, brittle, thinning or splitting hair and nails are some of the most noticeable symptoms.

Other symptoms of biotin deficiency include chronic fatigue, muscle pain, cramps and tingling in the hands and feet (1).

Pregnant women, heavy smokers or drinkers and people with digestive disorders like leaky gut syndrome and Crohn’s disease are most at risk of developing a biotin deficiency.

Also, the prolonged use of antibiotics and some anti-seizure medications are risk factors (2Trusted Source).

Eating raw egg whites may cause biotin deficiency as well. That’s because raw egg whites contain avidin, a protein that binds to biotin and can reduce its absorption (, 3Trusted Source, 4Trusted Source).

Foods rich in biotin include egg yolks, organ meats, fish, meat, dairy, nuts, seeds, spinach, broccoli, cauliflower, sweet potatoes, yeast, whole grains and bananas.

Mouth Ulcers or Cracks in the Corners of the Mouth

Lesions in and around the mouth may partly be linked to an insufficient intake of certain vitamins or minerals.

In another small study, around 28% of patients with mouth ulcers had deficiencies in thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) and pyridoxine (vitamin B6)

Foods rich in iron include poultry, meat, fish, legumes, dark leafy greens, nuts, seeds and whole grains.

Bleeding Gums

Sometimes a rough tooth brushing technique is at the root of bleeding gums, but a diet lacking in vitamin C can also be to blame.

Vitamin C plays important roles in wound healing, immunity and even acts as an antioxidant, helping prevent cell damage.

Vitamin C deficiencies are rare in individuals who consume enough fresh fruits and vegetables. That said, many people fail to eat enough fruits and vegetables each da.

Poor Night Vision and White Growths on the Eyes

A nutrient-poor diet can sometimes cause vision problems.

For instance, low intakes of vitamin A are often linked to a condition known as night blindness, which reduces people’s ability to see in low light or darkness.

That’s because vitamin A is necessary to produce rhodopsin

Hair Loss

Hair loss is a very common symptom. In fact, up to 50% of men and women report suffering from hair loss by the time they reach 50 years of age.

A diet rich in the following nutrients may help prevent or slow down hair loss .

  • Iron: This mineral is involved in the making of DNA, including the DNA present in hair follicles. Too little iron can cause hair to stop growing or fall out.
  • Zinc: This mineral is essential for protein synthesis and cell division, two processes needed for hair growth. As such, hair loss may develop from a zinc deficiency.
  • Linoleic acid (LA) and alpha-linolenic acid (ALA): These essential fatty acids are required for hair growth and maintenance 

Meat, fish, eggs, legumes, dark leafy greens, nuts, seeds and whole grains are good sources of iron and zinc.

اشتراک گذاری بازگشت به منو بازگشت به بالا