بی خوابی و درمان آن

1. مروری بر بی خوابی:

بی خوابی نوعی اختلال خواب است که با مشکل خوابیدن مشخص می شود افراد مبتلا به بی خوابی یک یا چند مورد از این علائم زیر را دارند:

  • مشکل در خوابیدن
  • بیدار شدن غالبا در طول شب و داشتن مشکل در بازگشت به خواب
  • صبح زود از خواب بیدار شدن
  • با احساس خستگی بیدار شدن

2. انواع بی خوابی:

(بی خوابی اولیه و بی خوابی ثانویه)

بی خوابی اولیه: بی خوابی اولیه بدین معناست که فرد دچار مشکلات بی خوابی شود که به طور مستقیم با هیچ یک از مشکلات سلامتی یا سلامت دیگر همراه نیست.

بی خوابی ثانویه: بی خوابی ثانویه به این معنی است که فرد به دلیل چیز دیگری مانند وضیت سلامتی( مانند آسم، آرتروز، سرطان یا نارحتی قلبی) دچار مشکلات خواب شود.

3. علل بی خوابی:

  • استرس، از دست دادن یا تغییر شغل، فوت کردن عزیزان، طلاق
  • نارحتی عاطفی یا جسمی
  • عوامل طبیعی مانند سر و صدا، نور، یا درجه حرارت شدید( گرم یا سرد) که در خواب اختلال ایجاد می کند.
  • برخی از داروها( به عنوان مثال داروهایی که برای سرما خوردگی، آلرژی، افسردگی، فشار خون بالا و آسم استفاده می شوند) ممکن است درخواب اختلال ایجاد کنند.
  • تداخل در برنامه خواب معمولی (برای مثال تاخیر خواب از یک روز به شب)

4. علل بی خوابی مزمن شامل موارد زیر است:

  • افسردگی و یا اضطراب
  • استرس مزمن
  • درد یا نارحتی در شب

5. علائم بی خوابی:

علائم بی خوابی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • خواب آلودگی در طول روز
  • خستگی عمومی
  • تحریک پذیری
  • مشکلات حافظه

6. تشخیص بی خوابی:

اگر فکر می کنید بی خوابی دارید با ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید. ارزیابی ممکن است شامل معاینه بدنی، تاریخچه پزشکی و سابقه خواب باشد. ممکن است از شما خواسته شود که یک یا دو هفته یک دفتر خاطرات خواب بگذارید و الگو های خواب خود و اینکه در طول روز چه احساسی دارید را رعایت کنید. ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است بخواهد در مورد کمیت و کیفیت خوابتان یا شریک زندگی تان صحبت کند. 

7. درمان بی خوابی:

بی خوابی حاد ممکن است نیاز به درمان نداشته باشد. با انجام عادت های خوب خواب اغلب می توان از بی خوابی خفیف جلوگیری کرد یا علاج کرد. اگر بی خوابی شما عملکرد شما را در طول روز دشوار کند خواب آلوده خواهید شد. ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است قرص های خواب را برای مدت محدود تجویز کند. شروع سریع دارو های کوتاه مدت می تواند به شما کمک کند در روز دیگر خواب آلود نباشید. استفاده از قرص های بدون نسخه برای خوابیدن خودداری کنید، زیرا ممکن است عوارض جانبی ناخواسته داشته باشند و به مرور زمان اثر خود را از دست دهند.

درمان بی خوابی مزمن شامل درمان هر گونه شرایط اساسی یا مشکلات سلامتی است که باعث بی خوابی می شوند. اگر بی خوابی ادامه یابد، ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است رفتار درمانی را پیشنهاد کند. رویکرد های رفتاری به شما کمک می کند تا رفتارهایی را تغییر دهید که ممکن است بی خوابی را بدتر کند و رفتارهای جدید را برای ترویج خواب بیاموزید. تکنیک هایی مانند تمرین های آرامبخش می تواند مفید باشد.

8. چه عواملی باعث بی خوابی در دوران بارداری می شود؟

  • نیاز به ادرار کردن مکرر
  • حالت تهوع و استفراغ
  • کمر درد
  • حساسیت
  • نارحتی شکم
  • گرفتگی عضلات پا
  • تنگی نفس
  • درد سینه

سایر دلایل بی خوابی می تواند مربوط به استرس باشد. 

نوشته شده در تاریخ 1398/6/4 ترجمه شده از:

healthline

webmd

An Overview of Insomnia

Insomnia is a sleep disorder that is characterized by difficulty falling and/or staying asleep. People with insomnia have one or more of the following symptoms:

  • Difficulty falling asleep
  • Waking up often during the night and having trouble going back to sleep
  • Waking up too early in the morning
  • Feeling tired upon waking

Types of Insomnia

There are two types of insomnia: primary insomnia and secondary insomnia.

  • Primary insomnia: Primary insomnia means that a person is having sleep problems that are not directly associated with any other health condition or problem.
  • Secondary insomnia: Secondary insomnia means that a person is having sleep problems because of something else, such as a health condition (like asthmadepressionarthritiscancer, or heartburn); pain; medication they are taking.

Causes of Insomnia

  • Significant life stress (job loss or change, death of a loved one, divorce, moving)

  • Illness
  • Emotional or physical discomfort
  • Environmental factors like noise, light, or extreme temperatures (hot or cold) that interfere with sleep
  • Some medications (for example those used to treat colds, allergies, depression, high blood pressure, and asthma) may interfere with sleep
  • Interferences in normal sleep schedule (jet lag or switching from a day to night shift, for example)

Causes of chronic insomnia include:

  • Depression and/or anxiety
  • Chronic stress
  • Pain or discomfort at night

Symptoms of Insomnia

Symptoms of insomnia can include:

  • Sleepiness during the day
  • General tiredness
  • Irritability
  • Problems with concentration or memory

Diagnosing Insomnia

If you think you have insomnia, talk to your health care provider. An evaluation may include a physical exam, a medical history, and a sleep history. You may be asked to keep a sleep diary for a week or two, keeping track of your sleep patterns and how you feel during the day. Your health care provider may want to interview your bed partner about the quantity and quality of your sleep. In some cases, you may be referred to a sleep center for special tests.

Treatment for Insomnia

Acute insomnia may not require treatment. Mild insomnia often can be prevented or cured by practicing good sleep habits (see below). If your insomnia makes it hard for you to function during the day because you are sleepy and tired, your health care provider may prescribe sleeping pills for a limited time. Rapid onset, short-acting drugs can help you avoid effects such as drowsiness the following day. Avoid using over-the-counter sleeping pills for insomnia, because they may have undesired side effects and tend to lose their effectiveness over time.

Treatment for chronic insomnia includes first treating any underlying conditions or health problems that are causing the insomnia. If insomnia continues, your health care provider may suggest behavioral therapy. Behavioral approaches help you to change behaviors that may worsen insomnia and to learn new behaviors to promote sleep. Techniques such as relaxation exercises, sleep restriction therapy, and reconditioning may be useful.

What causes insomnia during pregnancy?

  • need to urinate frequently
  • nausea or vomiting
  • back pain
  • abdominal discomfort
  • leg cramps
  • shortness of breath
  • heartburn

Other causes of insomnia can be stress-related. 

اشتراک گذاری بازگشت به منو بازگشت به بالا