1. مروری بر بی خوابی:
بی خوابی نوعی اختلال خواب است که با مشکل خوابیدن مشخص می شود افراد مبتلا به بی خوابی یک یا چند مورد از این علائم زیر را دارند:
- مشکل در خوابیدن
- بیدار شدن غالبا در طول شب و داشتن مشکل در بازگشت به خواب
- صبح زود از خواب بیدار شدن
- با احساس خستگی بیدار شدن
2. انواع بی خوابی:
(بی خوابی اولیه و بی خوابی ثانویه)
بی خوابی اولیه: بی خوابی اولیه بدین معناست که فرد دچار مشکلات بی خوابی شود که به طور مستقیم با هیچ یک از مشکلات سلامتی یا سلامت دیگر همراه نیست.
بی خوابی ثانویه: بی خوابی ثانویه به این معنی است که فرد به دلیل چیز دیگری مانند وضیت سلامتی( مانند آسم، آرتروز، سرطان یا نارحتی قلبی) دچار مشکلات خواب شود.
3. علل بی خوابی:
- استرس، از دست دادن یا تغییر شغل، فوت کردن عزیزان، طلاق
- نارحتی عاطفی یا جسمی
- عوامل طبیعی مانند سر و صدا، نور، یا درجه حرارت شدید( گرم یا سرد) که در خواب اختلال ایجاد می کند.
- برخی از داروها( به عنوان مثال داروهایی که برای سرما خوردگی، آلرژی، افسردگی، فشار خون بالا و آسم استفاده می شوند) ممکن است درخواب اختلال ایجاد کنند.
- تداخل در برنامه خواب معمولی (برای مثال تاخیر خواب از یک روز به شب)
4. علل بی خوابی مزمن شامل موارد زیر است:
- افسردگی و یا اضطراب
- استرس مزمن
- درد یا نارحتی در شب
5. علائم بی خوابی:
علائم بی خوابی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- خواب آلودگی در طول روز
- خستگی عمومی
- تحریک پذیری
- مشکلات حافظه
6. تشخیص بی خوابی:
اگر فکر می کنید بی خوابی دارید با ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید. ارزیابی ممکن است شامل معاینه بدنی، تاریخچه پزشکی و سابقه خواب باشد. ممکن است از شما خواسته شود که یک یا دو هفته یک دفتر خاطرات خواب بگذارید و الگو های خواب خود و اینکه در طول روز چه احساسی دارید را رعایت کنید. ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است بخواهد در مورد کمیت و کیفیت خوابتان یا شریک زندگی تان صحبت کند.
7. درمان بی خوابی:
بی خوابی حاد ممکن است نیاز به درمان نداشته باشد. با انجام عادت های خوب خواب اغلب می توان از بی خوابی خفیف جلوگیری کرد یا علاج کرد. اگر بی خوابی شما عملکرد شما را در طول روز دشوار کند خواب آلوده خواهید شد. ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است قرص های خواب را برای مدت محدود تجویز کند. شروع سریع دارو های کوتاه مدت می تواند به شما کمک کند در روز دیگر خواب آلود نباشید. استفاده از قرص های بدون نسخه برای خوابیدن خودداری کنید، زیرا ممکن است عوارض جانبی ناخواسته داشته باشند و به مرور زمان اثر خود را از دست دهند.
درمان بی خوابی مزمن شامل درمان هر گونه شرایط اساسی یا مشکلات سلامتی است که باعث بی خوابی می شوند. اگر بی خوابی ادامه یابد، ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است رفتار درمانی را پیشنهاد کند. رویکرد های رفتاری به شما کمک می کند تا رفتارهایی را تغییر دهید که ممکن است بی خوابی را بدتر کند و رفتارهای جدید را برای ترویج خواب بیاموزید. تکنیک هایی مانند تمرین های آرامبخش می تواند مفید باشد.
8. چه عواملی باعث بی خوابی در دوران بارداری می شود؟
- نیاز به ادرار کردن مکرر
- حالت تهوع و استفراغ
- کمر درد
- حساسیت
- نارحتی شکم
- گرفتگی عضلات پا
- تنگی نفس
- درد سینه
سایر دلایل بی خوابی می تواند مربوط به استرس باشد.
نوشته شده در تاریخ 1398/6/4 ترجمه شده از: