مزایای ترک سیگار

1. ترک سیگار:

سیگار کشیدن می تواند چندین اثر منفی بر سلامتی شما بگذارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند سرطان و بیماری های قلبی. همچنین می تواند منجر به مرگ زود رس شود. در حالی که این خطرات انگیزه خوبی برای ترک هستند.

2. مزایای ترک سیگار:

به محض ترک، بدن شما شروع به ترمیم آسیب های ناشی از استعمال دخانیات می کند و مدتها ترمیم را ادامه می دهد.

مزایای سلامتی شامل موارد زیر است:

  • 20 دقیقه پس از ترک : ضربان قلب شما به حد نرمال می رسد.
  • 12 تا 24 ساعت پس از ترک: سطح مونوکسید کربن در خون شما به حالت عادی کاهش می یابد. 
  • 2 تا 3 ماه پس از ترک سیگار: خطر ابتلا به حمله قلبی را کاهش می دهد. عملکرد ریه شروع به بهبودی خواهد کرد.
  • 1 تا 9 ماه پس از ترک: سرفه و تنگی نفس را کاهش می دهد.
  • 1 سال پس از ترک: خطر ابتلا به سکته مغزی. احتمال ابتلا به سرطان دهان، گلو یا مری در معرض خطر ابتلا به سرطان است.
  • 10 سال پس از ترک: خطر ابتلا به سرطان ریه در حدود نیمی از افراد سیگاری است. خطر ابتلا به سرطان مثانه نیمی از افراد سیگاری است. خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم یا سرطان حنجره، کلیه یا لوزالمعده کاهش می یابد.
  • 15 سال پس از ترک: خطر ابتلا به بیماری عروق کرونرقلبی را کاهش می دهد.

3. فوائد ترک سیگار چیست؟

بهبود بوی دهان: سیگار کشیدن در نهایت به عصب بینی و دهان شما آسیب می رساند و دهان را بد بو و لکه دار خواهد کرد. تنها در 48 ساعت پس از ترک عصب شروع به رشد و حس طعم و بوی دهان شما بهبود می یابد.

انرژی بیشتر: درکنار بهبود تنفس و فعالیت بدنی، افزایش اکسیژن در بدن شما نیز انرژی بیشتری به شما می دهد.

تقویت سیستم ایمنی بدن: ترک سیگار باعث بهبود  گردش خون، سطح اکسیژن شده و التهاب را کاهش می دهد همه این ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، بنابراین مقابله با سرما خوردگی و بیماری های دیگر آسان تر است.

کاهش سرطان: ترک سیگار موجب کاهش سرطان های زیر خواهد شد:

  • سرطان ریه
  • سرطان مری
  • سرطان کلیه
  • سرطان مثانه
  • سرطان پانکراس

4. عوارض جانبی ترک سیگار:

سر درد و حالت تهوع: سیگار کشیدن روی سیستم بدن تاثیر می گذارد. سر درد، حالت تهوع و سایر علائم جسمی رایج است زیرا نیکوتین از بدن شما خارج می شود.

سرفه و گلو درد:  ریه های شما پاکسازی مخاط  را شروع می کنند، سرفه و گلو درد ایجاد خواهد کرد.

افزایش اشتها و وزن: افزایش انرژی شما هنگام ترک سیگار باعث افزایش اشتهای شما می شود. بعضی افراد  اشتهایشان بیش تر باز می شود زیرا غذا را جایگزین سیگار خواهند کرد.

هوس شدید نیکوتن: در حالی که سیگاری هستید، بدن شما به نیکوتین وابسته است. پس یک امر عادی می باشد که بدن باز به نیکوتین نیاز داشته باشد.

تحریک پذیری، نا امیدی و عصبانیت: در حال ایجاد تغییر بزرگ هستید، ذهن و بدن باید تنظیم شود که چیزی را که به آن وابسته هستید ول کنید. این امر اغلب باعث تحریک پذیری و عصبانیت می شود.

یبوست: نیکوتین بر روده کوچک تاثیر می گذارد. هنگامی که نیکوتین را دور می کنید، امکان دارد یبوست در فرد به وجود آید.

اضطراب، افسردگی و بی خوابی: افراد سیگاری خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب آنان را تهدید می کند اگر چه دلیل این امر مشخص نیست. ممکن است سیگار بکشید تا احساس بهتری داشته باشید. هنگام ترک سیگار ممکن است احساس اضطراب و افسردگی داشته باشید. بی خوابی همچنین در این مورد شایع است.

افسردگی یک وضعیت جدی است. بهتر است آن را با یک متخصص پزشکی که ممکن است گفتگوی درمانی، دارو ها یا نور درمانی را توصیه کند.

برخی از دارو های جایگزین برای استفاده در کنار درمان های تجویز شده توسط پزشک شامل موارد زیر است:

·        اسید های چرب امگا3

·        طب سوزنی

·        ماساژ درمانی

·        مراقبه

نوشته شده در تاریخ 1398/5/30 ترجمه شده از:

 healthline

lung.org

Ready to quit smoking?

Smoking can create several negative effects on your health, such as an increased risk of developing serious diseases like cancer and heart disease. It can also lead to an earlier death.

Health Benefits Include:

20 Minutes After Quitting:

  • Your heart rate drops to a normal level.

12 to 24 Hours After Quitting:

  • The carbon monoxide level in your blood drops to normal.
  • The risk of heart attack is significantly reduced

2 Weeks to 3 Months After Quitting:

  • Your risk of having a heart attack begins to drop.
  • Your lung function begins to improve.

1 to 9 Months After Quitting:

  • Your coughing and shortness of breath decrease.

1 Year After Quitting:

  • Your added risk of coronary heart disease is half that of a smoker's.

5 to 15 Years After Quitting:

  • Your risk of having a stroke is reduced to that of a nonsmoker's.
  • Your risk of getting cancer of the mouth, throat, or esophagus is half that of a smoker's.

10 Years After Quitting:

  • Your risk of dying from lung cancer is about half that of a smoker's.
  • Your risk of getting bladder cancer is half that of a smoker's.
  • Your risk of getting cervical cancer or cancer of the larynx, kidney or pancreas decreases.

15 Years After Quitting:

Your risk of coronary heart disease 

Improved taste and smell

Smoking damages nerve endings in your nose and mouth, dulling your senses of taste and smell. Within just 48 hours of quitting, the nerve endings begin to grow, and your sense of taste and smell begin to improve.

More energy

Along with improved breathing and physical activity, the increased oxygen in your body will also give you more energy.

A boost to your immune system

Quitting smoking improves circulation, increases oxygen levels, and lowers inflammation — all of which give your immune system a boost, so it’s easier to fight off colds and other illnesses.

Lower risk of cancer

  • lung cancer

  • esophageal cancer
  • kidney cancer
  • bladder cancer
  • pancreatic cancer

Side effects of quitting smoking

Headaches and nausea

Smoking affects every system in your body. Headaches, nausea, and other physical symptoms are common as the nicotine leaves your body.

Coughing and sore throat

You may have a cough and a sore throat as your lungs begin to clear out the mucus.

Increased appetite and associated weight gain

The boost in energy you experience when you quit smoking increases your appetite. Some people also eat more because they substitute cigarettes with food to cope with.

Intense cravings for nicotine

Your body is dependent on nicotine while you’re a smoker. It will crave it when it goes without. Cravings peak between the two- and four-week mark.

Irritability, frustration, and anger

You’re making a big change — your mind and body need to adjust giving up something you’ve grown dependent on. This often causes irritability and anger.

Constipation

Nicotine affects the small bowel and colon. When you take the nicotine away, you may experience constipation as your body adjusts to going without it.

Anxiety, depression, and insomnia

Smokers have an increased risk of depression and anxiety, though the reason for this is unclear. You may smoke to feel better. When you quit smoking, you may feel more anxious and depressed. Insomnia is also also common.

Depression is a serious condition. It’s best to treat it with a medical professional, who may recommend talk therapy, medications, or light therapy. Some alternative remedies to use alongside doctor-prescribed treatment include:

omega-3 fatty acids

acupuncture

massage therapy

meditation

اشتراک گذاری بازگشت به منو بازگشت به بالا