عوارض و خطرات آب یخ برای بدن!

1. ریسک و مزایای مصرف آب یخ چیست؟

آیا آب یخ برای بدن مضر است؟ طبق سنت های هند از دارو های آیورودا، آب سرد می تواند منجر به عدم تعادل در بدن و کاهش سرعت روند گوارش شود. بدن دارای درجه حرارت هسته ای حدود 37 درجه فارنهایت است و تمرین کنندگان آیورودا دلیل این امر هستند که بدن بعد از نوشیدن آب سرد نیاز به انرژی اضافی برای بازگرداندن این درجه حرارت دارد. در سنت آیورودا، آب سرد می تواند آتش را خاموش کند و برای سلامتی ضروری است.

در طب غربی شواهد کمی از علم وجود دارد که نشان می دهد آب یخ برای بدن یا هضم مضر است. نوشیدن آب زیاد می تواند سموم بدن را از بین ببرد و به هضم کمک کند و از یبوست جلو گیری می کند. با انجام دیگر تحقیقات، محققان در یافتند که آب آشامیدن با دمای 16 درجه سانتی گراد بهترین درجه حرارت آبرسانی برای ورزشکاران است.

2. خطرات نوشیدن آب یخ:

برخی تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به بیماری های مری یا دارای بیماری به نام Achalasia (شرایطی که نوشیدن و خوردن را دشوار می کند و یک بیماری نادر است) باید از نوشیدن آب سرد اجتناب کنند. یک مطالعه در 2012 نشان داد که نوشیدن آب یخ باعث افزایش علائم در افراد مبتلا به آگزالازی می شوند. با این حال، هنگامی که شرکت کنندگان با مصرف آب گرم آرامش بیشتری داشتند و مری که غذا از آن عبور می کند، خوردن و آشامیدن را بسیار راحت تر می کند. با مطالعه ای در سال 2001 که شامل 669 زن می شد، نشان داد که نوشیدن آب سرد در بعضی افراد موجب سر درد خواهد شد.

بعضی از مردم ادعا می کنند که مصرف نوشیدنی های سرد و غذا می تواند گلو درد یا سرما خوردگی ایجاد کند. با این حال، هیچ شواهد علمی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.

3. مزایای استفاده از آب یخ:
برخی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب سرد تر در طول ورزش می تواند عملکرد و استقامت فرد را بهبود ببخشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه 2012 در برگیرنده 45 مرد نشان داد که مصرف آب سرد در طی ورزش به طور قابل توجهی افزایش دمای بدن را در مقایسه با دمای آب آشامیدن کاهش می دهد. در سال 2014 مطالعه ای انجام گرفت در مورد تاثیر نوشیدنی های مختلف بر عملکرد دوچرخه سواری 12 ورزشکار آموزش دیده در آب و هوای گرمسیری مورد بررسی قرار گرفت. محققان گزارش دادند که نوشیدن آب سرد برای عملکرد، بهتر از آب آشامیدنی با دمای خنثی است. با این حال، آنها به این نتیجه رسیدند که ورزشکاران در هنگام مصرف آب سرد بهترین عملکرد را داشته اند.

برخی افراد ادعا می کنند که نوشیدن آب سرد می تواند به کاهش وزن کمک کند. اگر چه بعضی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب بیشتر می تواند کالری بدن را به میزان کمی بسوزاند. به نظر می رسد تفاوت بین آب آشامیدنی سرد و آب با دمای اتاق تفاوت کمی دارد.

4. 5 تاثیر آب یخ بر بدن:

اثرات هضم: یکی از دلایل اصلی جلوگیری از نوشیدن آب یخ، این است که به طور جدی در هضم غذا تاثیر دارد.

کاهش ضربان قلب: دلیل دیگر برای جلوگیری از نوشیدن آب سرد است زیرا باعث کاهش ضربان قلب می شود. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب سرد نه تنها موجب کاهش ضربان قلب می شود، بلکه عصب واگ را تحریک می کند. عصب که عملکرد غیر مجاز بدن را کنترل می کند. همچنین بخشی جدایی ناپذیر از سیستم عصبی است. همانطور که عصب واگ به طور مستقیم تحت تاثیر دمای پایین آب قرار دارد، ضربان قلب در نهایت کاهش می یابد.

شوک به بدن: پس از یک فعالیت زیاد و خسته کننده، باید از خوردن آب یخ به شدت خودداری کنید. بسیاری از مردم بعد از فعالیت آب یخ می نوشند که کاملا اشتباه است. مخصوصا در طول تابستان پس از کار کردن. کارشناس ورزش توصیه می کند پس از کار یا فعالیتی بهتر است آب ولرم بنوشید. هنگامی که کار می کنید، بدن شما حرارت زیادی ایجاد می کند. اگر آب یخ بنوشید عدم هماهنگی در بدن به وجود می آید که بر دستگاه گوارش تاثیر منفی ایجاد می کند. بدن همچنین بعد از کار کردن و با نوشیدن آب یخ فورا آن را جذب می کند. ممکن است منجر به درد مزمن معده شود.

اثرات تجزیه چربی: نوشیدن آب سرد بلافاصله پس از غذا همچنین با توانایی بدن شما در کاهش چربی ها مواجه می شود. دمای سرد آب چربی های بدن را محکم کرده و در نتیجه باعث می شود که بدن به کاهش چربی های ناخواسته در بدن دچار شود. حتی اگر آب معمولی بخورید، مطمئن شوید که به مدت 30 دقیقه پس از خوردن غذا آب می نوشید. 

منجر به یبوست می شود: آب دمای اتاق برای فرایند گوارشی ضروری است، اما مصرف آب سرد می تواند منجر به یبوست شود دلیل این است که وقتی غذایی می خورید، غذا هنگام عبور در بدن سخت شده و منجر به چربی خواهد شد. روده نیز یکی از دلایل اصلی یبوست است.

نوشته شده در تاریخ 1398/5/13 ترجمه شده از: 

medicalnewstoday

kent.co.in

Is drinking cold water bad for you?

According to the Indian traditions of Ayurvedic medicine, cold water can cause an imbalance to the body and slow down the digestive process.

The body has a core temperature of around 98.6°F and Ayurvedic practitioners reason that the body needs to expend additional energy to restore this temperature after drinking cold water.

In the Ayurvedic tradition, 

and is essential to health. Ayurvedic practitioners also believe that warm or hot water helps to ease digestion.

In Western medicine, there is little scientific evidence to suggest that cold water is bad for the body or digestion. Drinking plenty of water can help the body flush out toxins, aid digestion, and prevent constipation.

The researchers concluded that drinking water at 16°C may be the best temperature for rehydration in dehydrated athletes.

Risks of drinking cold water

Some research suggests that people with conditions that affect the esophagus, or food pipe, such as achalasia, should avoid drinking cold water. Achalasia is a rare condition that can make swallowing food and drink difficult.

A 2012 study found that drinking cold water worsened symptoms in people with achalasia. However, when participants drank hot water, it helped soothe and relax the food pipe, making food and drink easier to swallow.

One 2001 study involving 669 women suggests that drinking cold water may cause headaches in some people.

Some people claim that consuming cold drinks and foods can cause a sore throat or cold. However, there is no scientific evidence to support this claim.

Benefits of drinking cold water

Some studies suggest that drinking colder water during exercise may improve a person's performance and endurance.

For example, a 2012 study involving 45 physically fit males found that drinking cold water during exercise significantly reduced the rise in core body temperature compared with drinking room temperature water.

A study from 2014 investigated the effects of different drinks on the cycling performance of 12 trained male athletes in a tropical climate.

The researchers reported that drinking an ice-slush beverage was better for performance than drinking water at a neutral temperature. However, they also concluded that the athletes achieved the best performance when consuming an ice-slush beverage that also had a menthol aroma.

Some people claim that drinking cold water can help promote weight loss. Although some studies suggest that drinking more water can help the body burn slightly more calories, there appears to be little difference between drinking cold and room temperature water.

Cold Water Effects your Digestion

One of the main reasons to avoid drinking chilled water is because it has a serious implication on your digestion.

Decreases Heart Rate

Another reason to avoid drinking chilled water is because it decreases the heart rate. Studies have shown that drinking chilled water not only decreases the heart rate but also stimulates the vagus nerve. The nerve which controls the involuntary functions of the body. The nerve is also an integral part of the nervous system. As the vagus nerve is directly affected by the low temperature of water, the heart rate eventually slows down.

Shocks your Body

Drinking chilled water after a strenuous work out should be strictly avoided. Many people make the mistake of drinking chilled water,especially during summer after working out. However, according to gym experts, it is advisable to drink warm water after work out. Your body generates a lot of heat when you work out. If you drink chilled water, there is a temperature mismatch which takes a toll on your digestive health. Your body also finds it difficult to absorb cold water after work out. Drinking chilled water right after work out may lead to chronic stomach pain as extremely cold water shocks your body.

Effects Fat Breakdown

Drinking chilled water immediately after a meal also interferes with your body’s ability to breakdown fats. The cold temperature of water solidifies fats from the foods and as a result it becomes difficult for your body to breakdown the unwanted fats from your body. Even if you drink normal water, ensure that you wait for 30 minutes after a meal before drinking water to get the maximum benefits.

Leads to Constipation

Drinking room temperature water is necessary for the digestive process, however, drinking chilled water can lead to constipation. The reason is when you drink chilled water, the food solidifies and hardens when passing through the body. The intestines also contract which is one of the major causes of constipation.

اشتراک گذاری بازگشت به منو بازگشت به بالا