چگونه سطح فشار خون بالا را پایین بیاوریم؟

 1. فشار خون بالا را پایین بیاوریم.

 فشار خون بالا احتمال ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را بالا می برد. اگر فشار خون بالا دارید. مواردی وجود دارد که می تواند آن را کاهش دهد، از جمله مصرف دارو.

2. کاهش وزن:

اگر اضافه وزن دارید، کم کردن 10 گرم می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. همچنین به آپنه خواب کمک می کند. وقتی تنفس شما چندین بار در حین خواب متوقف شود. می تواند فشار خون شما را بالا ببرد و باعث شود قلب به طورنامنظم بزند. با یک ترکیب ثابت از خوردن و ورزش کردن وزن خود را پایین آورید که در نتیجه می تواند کمک زیادی به شما بکند. 

3. توجه به آنچه که می خورید: کارشناسان به شما توصیه می کنند:

  • از غذا های پرچرب و اشباع شده پرهیز کنید.
  • میوه و سبزیجات را تا حد امکان بارگیری کنید.
  • از خوردن غلات سبوس دار، فرآوری شده به ویژه کربوهیدرات ها، شکر و چربی خودداری کنید.
  • کمتر کافئین مصرف کنید می تواند فشار خون شما را بالا ببرد.

4. ورزش:

اگر ورزش می کنید و از رژیم غذایی پیروی می کنید، احتمال کاهش وزن بیشتر وجود دارد. توصیه های رسمی حداقل نیمی از ساعت ورزش بیشتر روزهای هفته را فرا می خواند. اثرات آن می تواند چشمگیر باشد: فشار خون از 4 تا 9 نقطه افت می کند. به یاد داشته باشید که ورزش فقط رفتن به ورزشگاه نیست. می تواند حتی شستن ماشین  یا کارهای خانه باشد. اما مواردی که ضربان قلب شما را بالا می برد، فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، رقصیدن، آهسته دویدن، دوچرخه سواری و شنا برای قلب بهترین هستند.

5. حفظ آرامش:

کاهش استرس به طبیعی نگه داشتن فشار خون کمک می کند. تمرینات بدن، ذهن مانند یوگا و تای چی را امتحان کنید. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا موسیقی بسازید. یک مطالعه نشان داد که نوازندگی مزایایی مشابه ورزش برای بدن است. نشستن در آفتاب می تواند مواد شیمیایی خوبی به نام اندروفین را تقویت کرده و فشار خون را کاهش دهد.

6. سیگار نکشیدن:

سیگار کشیدن نه تنها بعد از مدت طولانی به بدن شما آسیب می زند بلکه فشار خون را بالا می برد.

7. از دارو های خود صرف نظر نکنید:

برای برخی از افراد، تغییر شیوه زندگی برای کنترل و نگه داشتن فشار خون کافی است. اما بسیاری از افراد نیز به دارو احتیاج دارند. مهم است که دقیقا مطابق تجویز پزشک مصرف کنید.

نوشته شده در تاریخ 1398/6/19 ترجمه شده از: webmd

How to Lower High Blood Pressure Levels

High blood pressure raises your chances of having both heart attack and stroke. It’s important to know your numbers. If you have high blood pressure, there are things you can do to bring it down, including taking medication.

Shed Some Pounds

If you’re overweight, losing as little as 10 pounds can lower your blood pressure. It will also help with sleep apnea -- when your breathing briefly stops multiple times while you sleep. (It can raise your blood pressure and make your heart beat irregularly.) Shed pounds slowly with a steady mix of healthy eating and exercise.

Watch What You Eat

The experts recommend you:

  • Skip foods high in total and saturated fat.
  • Load up on fruits and vegetables in as many colors as possible.
  • Go heavy on whole grains, and stay away from processed foods, especially ones high in carbohydrates, sugar, fat, and salt
  • Go easy on the caffeine. It can raise your blood pressure.
  • You’re more likely to lose weight if you exercise and follow a healthy diet. Official recommendations call for at least half an hour of exercise most days of the week. The effects can be dramatic: Blood pressure drops of 4 to 9 points. Remember that exercise isn’t just going to the gym. It can be gardening, washing your car, or housework. But things that get your heart rate up -- aerobic activities -- like walking, dancing, jogging, riding your bike, and swimming are best for your heart.

Ease Up on Salt

   . It’s a prime offender in raising blood pressure     

One way to cut back is to prepare your food at home. 75% of your sodium intake comes from eating out and packaged foods. Use more spices for flavor instead of salt. Eating more potassium (found in foods like bananas, raisins, tuna, and milk) helps move sodium out of your body. A small effort can bring blood pressure down as much as 2 to 8 points.

Relax

Lowering your stress helps keep your blood pressure normal. Try mind-body exercises like yoga and tai chi. Listen to calming music, or make music. One study found that playing music had benefits that were similar to physical activity.

Sitting in the sun can boost feel-good chemicals called endorphins and lower your blood pressure.

Don’t Smoke

Not only does smoke hurt you over the long term, but your blood pressure goes up every time you have a cigarette. Lower your blood pressure and prolong your life by quitting.

Don’t Skip Your Medication

For some people, lifestyle changes are enough to get and keep blood pressure under control. But many people need medication, too. It’s important to take it exactly as your doctor prescribes. That means not cutting doses or skipping days

اشتراک گذاری بازگشت به منو بازگشت به بالا